Training

[pedro]

Hi,



Ich suche ein gutes Trainings Programm um mich Körperlich fit zu halten.

Was könnt ihr mir da so empfehlen? Es sollte halt möglichst die Kondition steigern und fit fürs Wandern machen.

Dankeschon mal im Vorraus.

[kama]

Folgenden Wochenplan empfehle ich dir aufgrund meiner eigenen Erfahrung:



1. 2 x pro Woche joggen

- jeweils mindestens eine halbe Stunde, besser 50-60 min.

- je nach Konditionsstand ggf. Gehpausen einlegen, diese aber

zukzessive verringern und mind. 30 min durchlaufen

- Puls beobachten, Zielwert ca. 130 bis 140 Schläge pro Minute,

kurze Zwischensprints einlegen (Puls ca. 170-180 Schläge)

2. 2-3 x pro Woche 90 -120 min. Krafttraining im Fitnesstudio,

- davon mind. 20 min. Warm-up (Stepper, Radfahren)

- vom Trainer eine gezieltes Programm ausarbeiten lassen

- kontinuierliche Steigerung der Kraftausdauer durch Erhöhung der

Anzahl der Sätze und der Gewichte bei gleichbleibenden Anzahl der

Wiederholungen

3. 1-2 x pro Woche eine weitere Konditionssportart

- Inline-Skaten ist gut für die Adduktoren und Abduktoren

- Rennrad fahren erhöht die Kraftausdauer

4. 1 x pro Woche wandern (zumindest in der heißenVorbereitungsphase)

- mindestens 20 km, besser 25-30 km (je nach Geländeprofil)

- immer mit beladenem Rucksack zum drangewöhnen



Wenn Du dieses Programm mindestens drei Monate lang vor Reisebeginn regelmässig durchführst, garantiere ich dir, dass du von den körperlichen Anstrengungen nichts merkst und du die Trekking-Tour wirklich genießen kannst.

[Ja9]

Hosasa, so einen Trainingsplan habe ich nicht.

Bei mir reicht es um Fit fürs Wandern zu werden:

Wandern, am besten mit Rucksack und in den Bergen. Und mir reicht dazu alle 2 Wochen eine Tour zu machen um halbwegs fit zu sein.

[wiggins]

Hi,

ich bin kein Freund von Joggen, also gehe ich Radfahren und mich fit zu halten, bzw. meine Ausdauer zu verbessern. Bin so ca. 3 mal pro Woche 1-2 Stunden Fahrrad fahren. Mal quer durch den Wald, mal auf der Straße, wie ich gerade lust habe. Dazu gehe ich noch 1/2 mal pro Woche ins FitnessCenter für so eine Stunde. Das reicht mir.

[IronMan]

Hallo,



du kannst so gut wie alles machen. Laufen, Inlineskaten, Fahrrad fahren, ect. um halt ein wenig Kondition/Ausdauer aufzubauen.

Zusätzlich kannst solltest du ncoh Kraft Training machen. (Beine, Arme, Rücken, ect.)

Wenn du etwas höhere Ansprüche an dein Training hast, empfehle ich das:

http://www.sealchallenge.navy.mil/workout.htm (für Workout1)

http://www.sealchallenge.navy.mil/workoutcont.htm (für Workout2)



Aber sonst reicht auch so ein Programm:

- 3 mal die Woche Laufen (3/4 Std. Berdlauf),

- anschl. Krafttraining 3 er Split: Rücken-Bizeps, Brust Trizeps, Beine-Schultern))



Gruß,

Ben

[Kalle]

Ich wohne in Bayern und da habe ich gleich mehrere Berge im Umkreis von ein paar Minuten um mich herum.
Das heist ich fahre dann einfach 2/3 Mal die Woche zu einem Berg nehme eienn kleinen Rucksack mit Trinken und so mit und lauf dann mal eine Stunde oder mehr den Berg rauf und dann halt wieder eine Stunde runter.

kalle